ก่อนอ่านบทความนี้
ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยคำถามสองสามข้อ:
ยิ่งเวลาออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ผลการลดน้ำหนักก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น?
ยิ่งเหนื่อยยิ่งฟิตยิ่งได้ผล?
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา คุณต้องฝึกทุกวันหรือไม่?
ในกีฬา ยิ่งออกกำลังกายยากยิ่งดี?
ถ้ารูปร่างไม่ดี ยังต้องฝึกหนักๆ อีกไหม?
สมมุติว่าหลังจากอ่านคำถามทั้ง 5 ข้อนี้ รวมกับการกระทำตามปกติของคุณแล้ว คำตอบก็จะปรากฏอยู่ในใจคุณ ในฐานะบทความวิทยาศาสตร์ยอดนิยม ฉันจะประกาศคำตอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับทุกคนด้วย
คุณสามารถดูการเปรียบเทียบ!
ถาม : ยิ่งเวลาออกกำลังกายนานเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดเร็วเท่านั้น?
คำตอบ: ไม่จำเป็น. การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีในตอนนี้ แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณต่อไปภายในสองสามวันหลังจากที่คุณหยุด
การผสมผสานระหว่างความเข้มข้นที่สูงขึ้นและการฝึกความแข็งแกร่งในเวลาที่สั้นลงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายและรักษาอัตราไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับต่ำได้
ถาม : ยิ่งเหนื่อยยิ่งได้ผล ?
ตอบ: แม้ว่าวิธีการฝึกซ้อมและผลกระทบของนักกีฬาฟิตเนสบางคนจะทำให้ต้องอ้าปากค้าง แต่วิธีการที่ไม่มีวันสิ้นสุดนี้ไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
หลีกเลี่ยงการออกกำลังมากเกินไปและตรวจดูให้แน่ใจว่าสิ่งสุดท้ายอยู่ในตำแหน่งเมื่อทำการเคลื่อนไหว
ถาม: ฉันต้องฝึกทุกวันหรือไม่?
ตอบ: ผู้ที่ยังคงออกกำลังกายได้ทุกวันจะต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดี รูปร่างและนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถรับมือกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงในชีวิตประจำวันและบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน ผลลัพธ์ที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ขอแนะนำว่าอย่าพยายามจัดการฝึกด้วยน้ำหนักสองวันติดต่อกันหรือการฝึกแบบเข้มข้นใดๆ การฝึกซ้ำวันเว้นวันจะทำให้ร่างกายมีเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง ก่อนที่คุณจะชินกับการฝึก คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณฟื้นตัวได้ดี
ถาม: ความยากของการกระทำยิ่งสูงยิ่งดีหรือไม่?
ตอบ: การไล่ตามความยากไม่ได้ดีเท่ากับการแสวงหาความแม่นยำ ด้วยการเคลื่อนไหวที่แม่นยำเท่านั้นจึงจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกที่ได้ผลจริงๆ คือการเริ่มฝึกโดยเน้นที่การฝึกขั้นพื้นฐาน เช่น หมอบ การกดบัลลังก์ และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่คือตัวเลือกที่เหมาะสม
ถาม: ฉันสามารถทำการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อฉันเหนื่อยได้หรือไม่?
A: ถ้าวันนี้คุณง่วงมาก แต่ยังกัดกระสุนและไปออกกำลังกายที่ยิม มันไม่ช่วยอะไรคุณ
ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ตัวเองก่อน อาบน้ำอุ่น และพักผ่อนให้เต็มที่ สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการนอน
เวลาที่โพสต์: 19 มิ.ย. - 2564