การทำเช่นนี้ระหว่างการฝึกจะทำให้คุณเจ็บ!

ในการฝึกซ้อม สิ่งที่ผมกลัวที่สุดคือการไม่สามารถยืนหยัดได้ แต่ได้รับบาดเจ็บ

และบริเวณที่กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากที่สุดก็ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น

วันนี้ผมจะมาสรุปให้คุณฟัง: ในการออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อส่วนใดที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดการเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจมากที่สุดในสถานการณ์ใด?

· ภายใต้สถานการณ์ใดที่มีแนวโน้มว่าจะเครียดมากที่สุด? ·
พบว่ากล้ามเนื้อมักจะตึงเมื่อเกร็งตัว (ออกแรงอย่างมีสติ) นอกจากนี้ การหดตัวนอกรีตมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าการหดตัวของศูนย์กลาง

การหดตัวผิดปกติ

ภายใต้อิทธิพลของแรงภายนอก เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกยืดออกด้วยแรงภายนอกในลักษณะที่ควบคุมได้

โดยทั่วไปในการวิ่ง การกระโดด และการลงจอดด้วยแรงโน้มถ่วง เป็นต้น

การหดตัวผิดปกติ

ในกระบวนการหดตัวนอกรีต การใช้ออกซิเจนของเส้นใยกล้ามเนื้อจะลดลง กิจกรรมของ myoelectric ลดลง กล้ามเนื้อไม่ได้ออกแรงมากนัก และเป็นธรรมชาติที่ทำให้ตึงได้ง่าย

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่ไม่ได้เคลื่อนไหว เหนื่อยล้า และมีน้ำหนักเกิน ล้วนสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย

· ส่วนใดมีแนวโน้มที่จะตึงมากขึ้น? ·

❶ด้านหลังของต้นขาHamstrings

อย่างแรกเลย สิ่งที่ตึงได้ง่ายที่สุดคือเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งและกระโดด

เราได้กล่าวว่ากล้ามเนื้อจะตึงได้ง่ายที่สุดเมื่อหดตัวผิดปกติ

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อร่วมหลายกลุ่มที่มีช่วงตั้งแต่สองข้อขึ้นไป กล่าวคือ ข้อต่อคู่และข้อต่อหลายข้อ มีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดมากขึ้น

เอ็นร้อยหวายไม่เพียงแต่เชื่อมต่อข้อต่อทั้งสองเท่านั้น แต่ยังมีการหดตัวผิดปกติเมื่อวิ่ง และเมื่อล้มก็สามารถทนต่อน้ำหนักตัวได้ถึง 2-8 เท่า เป็นธรรมดาที่จะได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ด้านหลังของต้นขา คุณควรเสริมสร้างการฝึกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายในชีวิตประจำวัน เพื่อให้มีกำลังขับที่ดีขึ้นเมื่อรับน้ำหนัก

ทำไมด้านหลังของต้นขาถึงตึง?

เมื่อวิ่งไปที่พื้น กล้ามเนื้อหลังของต้นขาจะหดตัวผิดปกติ และกล้ามเนื้อจะไม่ออกแรงมากนัก ถ้าเอ็นร้อยหวายเองไม่แข็งแรงก็จะทำให้ตึง...

⚠ เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ใส่ใจการรองรับเข่า
❷ เส้นเอ็นน่อง

ความเครียดหรือแม้กระทั่งการแตกของเส้นเอ็นน่องเป็นปัญหาทั่วไปที่พบโดยกีฬาที่ใช้ลูกบอลและผู้ชื่นชอบลู่วิ่งและในสนาม โกเบ, หลิวเซียง ฯลฯ ต้องถูกพักงานเนื่องจากเอ็นร้อยหวายแตก

โกเบ. ระดับ 3 เอ็นร้อยหวายแตก

อาการบาดเจ็บที่เอ็นมีผลกับกล้ามเนื้อเมื่อยล้าเป็นอย่างมาก โดยทั่วไป นักกีฬาประเภทลู่และลานและผู้เล่นบาสเก็ตบอลจะยืดและหดเอ็นร้อยหวายซ้ำๆ เมื่อหยุดและกระโดดอย่างกระทันหันระหว่างออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บเรื้อรังในระยะยาวนี้จะนำไปสู่การกลายเป็นปูนของเอ็นร้อยหวาย ซึ่งจะทำให้ความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายอ่อนลงโดยตรง และง่ายต่อการแตกในทันทีที่ดึงออกครั้งต่อไป

นอกจากนี้ เอ็นที่บาดเจ็บจะมีแนวโน้มที่จะตึงมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป ดังนั้นความแข็งแรงของเอ็นจะอ่อนลงและอ่อนลง

ทำไมเอ็นลูกวัวถึงได้รับบาดเจ็บ?

ระหว่างออกกำลังกาย เส้นเอ็นจะอยู่ในสภาวะยืดและหดตัวเป็นเวลานาน และความล้าของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเสียหายเรื้อรัง ทำให้เส้นเอ็นอ่อนตัวลง และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า

⚠ อย่าปล่อยให้เส้นเอ็นเมื่อยล้าจนเกินไป
❸กล้ามเนื้อหลังส่วนบน กล้ามเนื้อข้อมือหมุน

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ความเครียดของกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มมากที่สุดมักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก levator ซึ่งมักเกิดจากการวอร์มอัพไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีว่าการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพการเล่นกีฬา

หลายคนใช้การวิ่งเป็นวิธีการวอร์มอัพ และการวิ่งสามารถขยับข้อต่อของร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนอบอุ่นขึ้น

การวิ่งไม่สามารถ warm up กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้ดี

ความหนืดของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลง การเสียดสีระหว่างโมเลกุลในซาร์โคพลาสซึมยังคงมีขนาดใหญ่มาก กล้ามเนื้อมีความหนืดสูง การยืดตัวต่ำและความยืดหยุ่น และเป็นธรรมชาติง่ายต่อการได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬา

ทำไมกล้ามเนื้อไหล่และหลังจึงตึง

ออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น วอร์มอัพไม่เพียงพอหรือวอร์มอัพผิดที่ (ควรออกกำลังกายไหล่แต่ขยับขา) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนืดสูงและยืดหยุ่นต่ำ และมีโอกาสบาดเจ็บมากกว่า

⚠ ก่อนออกกำลังกายเน้นบริเวณเป้าหมายและวอร์มร่างกายเต็มที่

❹หลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังส่วนคอ

ในชีวิตประจำวัน สิ่งที่เกิดขึ้นได้มากที่สุดคืออาการตึงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่าง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอวกะพริบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้มตัวเพื่อแบกของหนัก

คุณคิดว่าการก้มตัวเพื่อดึงของหนักจะต้องใช้กล้ามเนื้อหลังที่รักษาท่าทางปกติของกระดูกสันหลังอย่างแน่นอนเพื่อเกร็งและออกแรง และถ้าคุณถือของที่หนักกว่านั้นและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไม่มีแรงพอ แน่นอนว่ามันยากที่จะมองเห็น...

ดังนั้นเมื่อบรรทุกของหนัก ก่อนอื่นคุณต้องหมอบลงและเหยียดหลังให้ตรง จากนั้นใช้กำลังขายกของหนักขึ้นจากพื้น ในเวลานี้ หลังและแขนขาบนไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ซึ่งสามารถป้องกันกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ดีกว่า