เคล็ดลับฟิตเนสของพี่ตู่

ฉันทานอาหารอย่างเคร่งครัดทุกวัน กินแต่น้ำเปล่าไม่โซดา
ทำไมน้ำหนักของฉันยังคงเพิ่มขึ้น?
ไม่มีไขมันในร่างกายตามธรรมชาติ เป็นเพียงว่าคุณเข้าใจผิดบางสิ่งบางอย่าง
1. กินน้อยจะเร่งการเผาผลาญไขมัน
วิธีนี้เห็นผลได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ และจะส่งผลเสียต่อร่างกายไปอีกนาน
การทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องได้พิสูจน์แล้วว่าหากการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของคุณน้อยกว่า 800 แคลอรี่ สุขภาพของคุณจะถูกคุกคาม

√: เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายบนพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันทางวิทยาศาสตร์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณสามารถลอง HIIT ช่วงความเข้มสูง
อุปกรณ์ออกกำลังกาย Paitu Fitness HIIT สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างเต็มที่

2.อยากลดไขมันเฉพาะส่วน
“ฉันแค่อยากทำให้แขนเรียวลง”, “ฉันแค่อยากทำให้หน้าท้องส่วนล่างแบนราบ”…แต่การสูญเสียไขมันบางส่วนนั้นไม่มีอยู่จริง

√: การซิทอัพไม่เพียงพอหากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง สิ่งที่คุณต้องมีคือการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้คุณผอม การฝึกความแข็งแรงทำให้คุณแข็งแรงขึ้น
หลายคนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้ร่างกายหนาขึ้นและอิ่มขึ้น อันที่จริงมันไม่ง่ายเลยที่จะฟิต
√: หากต้องการลดน้ำหนักขณะแกะสลัก นอกจากการฝึกแบบแอโรบิก คุณต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแรงด้วย เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมแทบอลิซึมก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
Paitu Fitness มีสายผลิตภัณฑ์การฝึกความแข็งแรงแบบครบวงจรเพื่อตอบสนองทุกความต้องการการฝึกความแข็งแรงของคุณ

4. ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งกินไขมันได้เร็ว
ปริมาณเหงื่อสัมพันธ์กับจำนวนต่อมเหงื่อในคนและปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกาย มากกว่าการเผาผลาญไขมันให้เป็นเหงื่อ
√: การยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงและสั้นลงให้มีความยาวที่สบายที่สุดหลังออกกำลังกาย ดังนั้นแม้ว่าการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายจะไม่สามารถทำให้ขาบางได้ แต่ก็สามารถรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
5. การยืดเส้นทำให้ขาเรียวขึ้น
สาเหตุหลักของเส้นรอบวงขาที่ขยายใหญ่ขึ้นคือการสะสมของไขมัน วิธีลดการสะสมไขมันคือออกกำลังกายสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร การยืดกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้เส้นรอบวงของคุณเล็กลง

√: วางแผนวิธีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ โดยเน้นที่การฝึกความแข็งแรงแบบผสมและแบบเป็นระบบ แอโรบิกและ HIIT ความเข้มต่ำที่เหมาะสม และเปลี่ยนวิธีแอโรบิกเป็นระยะๆ
6. ลดคาร์โบไฮเดรตระหว่างอดอาหาร
เป็นเวลานานที่คาร์โบไฮเดรตถือเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก ดังนั้นในช่วงที่ลดไขมัน หลายคนจึงหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการออกกำลังกาย
√: อย่ากลัวที่จะกินคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการฝึก จุดประสงค์หลักคือเผาผลาญพลังงาน ไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนเป็นไขมัน
กินไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มากขึ้น และลดคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" เช่น ธัญพืชแปรรูปและขนมปังขาว