เกี่ยวกับฟิตเนส คำแนะนำที่ได้ยินบ่อยที่สุดคือ หลังจากฟิตแล้ว เราต้องขยายและปล่อยให้ตัวเองพัฒนาเต็มที่
การออกกำลังกายยืดมีหลายประเภท วันนี้ผมจะมาสอนวิธีการพื้นฐาน 15 วิธี นำกลับบ้านตามความต้องการของคุณ
1. ยึดกำแพง ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น เหยียดขาของคุณให้ตรง และเหยียดขาผอมของคุณเป็นเวลา 20 นาที ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
2. ต้นขาด้านหน้า - quadriceps: มือข้างหนึ่งรองรับกำแพงและเท้าข้างหนึ่งจับ อีกมือหนึ่งจับเท้าจับหรือเปลี่ยนเท้าเพื่อเชื่อมต่อด้านหลัง เข้าใจความรู้สึกของการถูกลากไปที่ด้านหน้าของต้นขาและเก็บ ขาทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาที . ระวังอย่าแกว่งไปมาระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ และคุณสามารถนอนคว่ำหรือตะแคงข้างได้
3. ต้นขาด้านหลัง:
มันเป็นการกดขาทุกคนทำ . สามารถเชื่อมต่อได้: ทำสองการเคลื่อนไหว อย่างแรกคือการกดการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำการเคลื่อนไหวต่อไป
4. ใช้มือซ้ายสัมผัสศอกซ้ายแล้วหมุนขวาไปทางด้านซ้ายของร่างกายกด รู้สึกเหมือนดึงขาขวา บิดเอวไปทางขวาพร้อมๆ กัน ดูเอวด้านข้างยืดออก ค้างไว้ 2 วินาที แทนที่และทำซ้ำสองการกระทำนี้
5. Upper arm-triceps: ยกศีรษะด้วยมือข้างหนึ่ง นำปลายแขนเรียวมาชิดต้นแขน จับข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วดึงเข้าหาหยิน ค้างไว้ 20 วินาที สลับข้างแล้วทำซ้ำ กลายเป็นการยืดกล้ามเนื้อ latissimus dorsi
6. ต้นแขน-ลูกหนูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์:
เอนหลังพิงเบาะ เอนหลัง หนุนด้วยมือทั้งสองและควนกวน ให้ความสนใจกับวิธีการจับนิ้วไปข้างหลัง กดค้างไว้ 20 วินาที
หากยืดออกกว้างเกินไป จะกลายเป็นกล้ามเนื้อเดลทอยด์
7. หน้าอก: หาโครงประตูหรือขาตั้งแบบตายตัว จับข้อศอกด้วยมือเดียวแล้วเอียงหรือยืน สูงไหล่เล็กน้อย เอนไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสถึงความรู้สึกเป็นที่ชื่นชม กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ .
8. หาการยืนตัวต่อตัว จับเสานี้ด้วยมือของคุณ ที่ระดับเอวของคุณ ร่างกายดูเหมือนโค้งงอแล้วหันหลังกลับ เปลี่ยนข้างหลังจากกดค้างไว้ 20 วินาที การกระทำนี้ยังยืดกล้ามเนื้อหลังเดลทอยด์
9. วางกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณบนเสื่อ ยกร่างกายขึ้นด้วยมือของคุณ เอนตัวขึ้น นำความรู้สึกของการยืดหน้าท้องของคุณ และค้างไว้ 20 วินาที
10. กล้ามเนื้อหน้าท้อง: เช่นเดียวกับการนอนหงาย ดันเด็กทั้งสองข้างออกแรงๆ แล้วทำซ้ำอีกทางหนึ่งหลังครบ 20 ปี
โพสต์เวลา: Jul-27-2021