กล้ามท้อง | ฉันควรใส่ใจอะไรเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง?

ฉันควรใส่ใจอะไรเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง?
1. ใส่ใจความถี่ในการฝึก อย่าฝึกทุกวัน
ตราบใดที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างต่อเนื่อง ผลของการฝึกกล้ามเนื้อก็จะดีมาก โดยพื้นฐานแล้วไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถฝึกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีเวลาพักผ่อนเพียงพอและเติบโตได้ดีขึ้น

2. ความเข้มควรค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อคุณเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นครั้งแรก ไม่ว่าจะเป็นจำนวนเซ็ตหรือการทำซ้ำ ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ไม่ใช่เพิ่มขึ้นครั้งละมากๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสียหายได้ง่าย และเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

3. เร็วเข้าและเล่นกีฬาเดี่ยว
โดยทั่วไป เวลาสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละครั้งคือ 20-30 นาที และคุณสามารถเลือกทำหลังจากสิ้นสุดการฝึกแอโรบิกหรือหลังจากสิ้นสุดการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเร่งด่วนสามารถจัดสรรเวลาตามลำพังสำหรับการฝึกตามเป้าหมายได้

4. คุณภาพดีกว่าปริมาณ
บางคนกำหนดจำนวนชุดและชุดที่แน่นอน และเมื่อพวกเขาเหนื่อยในระยะต่อมา การเคลื่อนไหวของพวกเขาก็เริ่มไม่สม่ำเสมอ อันที่จริง มาตรฐานของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญมากกว่าปริมาณมาก
ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับคุณภาพของการฝึก คุณก็เพียงแค่ไล่ตามความถี่และความเร็วของการฝึก แม้ว่าคุณจะทำมากกว่านั้น เอฟเฟกต์จะลดลงอย่างมาก การเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพสูงต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาความตึงเครียดตลอดกระบวนการ

5. เพิ่มความเข้มข้นให้เหมาะสม
เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก จำนวนกลุ่ม จำนวนกลุ่ม หรือย่นระยะเวลาพักระหว่างกลุ่มได้อย่างเหมาะสม และทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบรับน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้ กล้ามท้องจากการปรับตัว

6. การอบรมต้องครอบคลุม
เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง อย่าฝึกแค่ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น คือ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า (rectus abdominis) กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเฉียง (external oblique) กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเอียงภายใน (internal oblique) และหน้าท้องตามขวาง (transversus abdominis) กล้ามเนื้อผิวเผินและลึกจะต้องออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ออกกำลังกายจะสวยงามและสมบูรณ์แบบมากขึ้น
7. การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพไม่ควรละเลย
อันที่จริงแล้ว ไม่ว่าการฝึกฟิตเนสแบบไหน คุณต้องออกกำลังกายแบบวอร์มอัพให้เพียงพอ การวอร์มอัพไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเร็วขึ้น เข้าสู่สภาวะของการออกกำลังกาย และทำให้ผลการออกกำลังกายดีขึ้น

8. อาหารที่สมดุล
ระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด มันเยิ้ม และแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป กินผักและผลไม้มากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ และดูแลให้ได้รับสารอาหารที่สมดุล เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

9. แนะนำให้คนอ้วนลดไขมันก่อน
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อของนักมวยปล้ำซูโม่นั้นจริงๆ แล้วมีการพัฒนามากกว่าคนทั่วไป แต่เนื่องจากไขมันจำนวนมาก พวกเขาไม่สามารถบอกได้ นอกจากนี้ หากคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป คุณจะมีน้ำหนักมากเกินไป และคุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
ดังนั้นผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไปควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อขจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินหรือทั้งสองอย่างก่อนเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับคนอ้วนแบบนี้ มาตรฐานคือมีอัตราไขมันในร่างกายสูงกว่า 15% ไขมันนี้จะครอบคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ออกกำลังกายมา ดังนั้น คุณต้องลดไขมันก่อนฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลังจากอ่านบทความนี้ คุณเข้าใจรายละเอียดเหล่านี้หรือไม่?