NO.1
หน้าอกและหลัง Super Group
ถ้ายิมของคุณ
น้ำหนักดัมเบลก็พอ
(ดัมเบลล์คู่หนึ่งควรมีน้ำหนักอย่างน้อย)
จากนั้นวิถีของแท่นกดดัมเบล
อันที่จริง มันเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมากกว่า
ชุด 10 ครั้งโดยไม่ต้องพัก
ดึงขึ้น
ใช้มือจับหน้ากว้างเพื่อทำกระบวนการทั้งหมด
คางเหนือบาร์
อย่าลืม "พยักหน้า" ที่ด้านบน
เหนื่อยทุกครั้ง
พักประมาณ 2 นาทีหลังการฝึก
NO.2
เลก ซูเปอร์ กรุ๊ป
หมอบยกน้ำหนัก
หมอบเต็ม
กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดคือ 80% ของน้ำหนักสูงสุด
ทำมาตรฐาน 10 ครั้ง ในแต่ละกลุ่ม
ดัมเบลยกส้นยืน
สามารถถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เพื่อยกน้ำหนักได้
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
พักประมาณ 2 นาทีหลังการฝึก
NO.3
บ่า ซูเปอร์กรุ๊ป
ยืนกดดัมเบล
ยืนขึ้นข้อมือและหลังให้ตรง
เน้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์
อย่าใช้หลังหรือแนวทแยง
ชุด 10 ครั้งโดยไม่ต้องพัก
ดัมเบลยกข้าง
ไม่ควรงอข้อศอก 90 องศา
แต่ตรงกว่า
มุมศอกประมาณ 120 องศา
เป็นการยกข้างทั้งแขน
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
พักประมาณ 2 นาทีหลังการฝึก
NO.4
อาร์ม ซูเปอร์ กรุ๊ป
งอและยืดแขนด้วย barbell หงาย
บูมตั้งฉากกับพื้น
หันศอกและไหล่ไปข้างหน้า เน้นที่ triceps
อย่าหนักมาก
กุญแจสำคัญคือการรับรองคุณภาพของการกระทำ
10 ครั้ง โดยไม่ต้องพักหลังออกกำลังกาย
ยกน้ำหนัก
อย่าเขย่าร่างกายมากเกินไป
แต่มันสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักมากเมื่อจำเป็น
ปลายศอกเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ให้แขนแนบชิดลำตัว อย่าก้าวไปข้างหน้า
ขยับถอยหลังได้นิดหน่อย
ฝึกหัวสั้นให้มากขึ้นและทำให้หัวทั้งสองกว้างขึ้น
10 ครั้ง พัก 2 นาทีหลังฝึก
NO.5
เสริมสร้างกล้ามท้อง
คุกเข่ายืดหน้าท้อง
ทำทีละกลุ่มก่อนก็ได้
ถ้ารู้สึกว่าทนได้
ย้ำอีกครั้ง
การอบรมนี้สามารถทำได้วันเว้นวัน
เป็นการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
โพสต์เวลา: ส.ค.-11-2021