อย่าทำแอโรบิก? การทำงานของหัวใจและปอดไม่ดี ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันต่ำ

❶แอโรบิก ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดของคุณ

จากการศึกษาพบว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงแบบคอนทราสต์และการฝึกแบบแอโรบิก หากคุณทำการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว คุณจะแทบไม่สามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของผู้เล่นรักบี้ที่ไม่ได้ฝึกแอโรบิกหลังการฝึกแบบใช้แรงต้านและฝึกแอโรบิกหลังจากช่วงเวลาต่างๆ

ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกการต้านทานอย่างเดียวไม่ได้รับออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้น ในขณะที่ช่วงเวลาระหว่างแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงคือหนึ่งวัน การรับออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากที่สุด โดยเพิ่มขึ้นมากถึง 8.4%

การดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO2max)

หมายถึงปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายมนุษย์สามารถรับได้เมื่อร่างกายมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด เมื่อร่างกายไม่สามารถรองรับการออกกำลังกายต่อไปได้

เป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่สะท้อนถึงความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของร่างกาย และยังเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากของการทำงานของหัวใจและปอดด้วย

การรับออกซิเจนสูงสุดเป็นปัจจัยที่สำคัญมากและมาตรฐานของความอดทนแบบแอโรบิก และการเผาผลาญแบบแอโรบิกก็เป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกายเช่นกัน สามารถเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยต่อกล้ามเนื้อ เพิ่มจำนวนและปริมาตรของไมโตคอนเดรีย และการทำงานของเอนไซม์ออกซิไดซ์เพิ่มขึ้นเป็นต้น ②

❷แอโรบิกเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ

นอกจากนี้ จากการศึกษายังพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันของมนุษย์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความจุการเผาผลาญไขมัน

ส่วนใหญ่หมายถึงความสามารถของมนุษย์ในการสังเคราะห์และย่อยสลายไขมัน

พูดง่าย ๆ ยิ่งความสามารถในการเผาผลาญไขมันแข็งแกร่งขึ้นความสามารถในการลดไขมันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับคนทั่วไป นักกีฬาที่มีความอดทนมีการเผาผลาญไขมันสูงกว่าเกือบ 54% และความแตกต่างนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นในกีฬาเช่นการวิ่ง!

จะเห็นได้ว่าผู้ฝึกสอนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายเกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะทำให้อัตราส่วนพลังงานไขมันในร่างกายสูงขึ้น

ยิ่งปริมาณพลังงานจากไขมันสูงขึ้น อัตราการเผาผลาญน้ำตาลก็จะยิ่งต่ำลง ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของกรดแลคติกได้ดีกว่า ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น!
การออกกำลังกายกินไขมันอย่างไร?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: ไขมันมีส่วนร่วมโดยตรงในการจัดหาพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน: ไขมันไม่ได้มีส่วนร่วมโดยตรงในการจัดหาพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย แต่บริโภคผ่านการใช้ออกซิเจนมากเกินไป (epoc) หลังการออกกำลังกาย

❸แอโรบิก เพิ่มความสามารถในการออกซิเดชันของกรดไขมัน

นอกจากการเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชันของกรดไขมัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และน้ำหนักในวันธรรมดาจะไม่ขึ้นง่าย

ดังนั้น สำหรับร่างกายและสุขภาพ เราต้องไม่เพียงแค่การฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน แต่ยังต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดและการเผาผลาญไขมัน

โดยทั่วไปแล้ว ความแข็งแกร่งและแอโรบิกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

· แอโรบิก แอโรบิก จัดยังไงให้มีประสิทธิภาพ? ·

จัด Strength และ Aerobic Training อย่างไรให้ดีที่สุด? ซ้อมด้วยกันมั้ย? หรือคุณฝึกแยกกัน? เราควรแยกจากกันนานแค่ไหน?

❶ครอบคลุมดีที่สุด: หนึ่งวันระหว่างแอโรบิกและแอนแอโรบิก

ก่อนอื่น โดยทั่วไป วิธีที่ดีที่สุดคือแบ่งการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกออกเป็นสองวัน ด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ หรือการฝึกแบบแอโรบิกในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ก็มีผลดีมาก

จะเห็นได้ว่าช่วงเวลาระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแอโรบิกคือ 24 ชั่วโมง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก

นอกจากนี้ ความเร็วในการฟื้นตัวของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อมากกว่า 24 ชั่วโมง และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ภายใน 48-72 ชั่วโมง ดังนั้นฉันจึงต้องการทำให้การฝึกแต่ละครั้งได้ผลดีพอ ทำแอโรบิกทุกวันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่สองกลุ่ม การฟื้นตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นเช่นกัน และการทำแอโรบิกในวันรุ่งขึ้นก็สามารถบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อและเมื่อยล้าได้

❷การลดไขมันที่ดีที่สุด: ทำแอโรบิกทันทีหลังจากไม่ใช้ออกซิเจน

และถ้าคุณต้องการลดไขมันให้ดีขึ้น คุณสามารถพิจารณาทำการฝึกแบบแอโรบิกทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแรง

การศึกษาพบว่าการทำแอโรบิกทันทีหลังการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มการบริโภคไขมันได้มากถึง 110%

อาจเป็นเพราะการใช้ไกลโคเจนส่วนใหญ่ในกระบวนการฝึกความแข็งแรง หลังการฝึกแบบแอโรบิก ความเข้มข้นของไกลโคเจนในร่างกายจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นการไฮโดรไลซิสของไขมันจะถูกนำมาใช้เพื่อสร้างแคลอรีและไขมันที่บริโภคมากขึ้น ธรรมชาติมีมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณต้องการผลการเผาผลาญไขมันและการลดไขมันที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลังการฝึกความแข็งแรงโดยใช้ HIIT แบบเข้มข้นสูง สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น ผลการลดไขมันจะดีกว่า และการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกายคือ ยังจะสูงขึ้น!