กีฬาเพื่อสุขภาพและไอเท็มเหล่านี้ดีที่สุด!

เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดเกือบทั้งหมด วิธีออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพและคุ้มค่าที่สุด กลายเป็นจุดเน้นของการฝึก

ถึง

การศึกษาในวารสารย่อยของ The Lancet ช่วยให้เราวิเคราะห์ข้อมูลการออกกำลังกายของผู้คน 1.2 ล้านคน บอกเราว่าการออกกำลังกายแบบใดดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ถึง

พูดถึงงานวิจัยชิ้นนี้แล้วค่อนข้างหนักนะ

นำโดยอ็อกซ์ฟอร์ดและร่วมมือกับมหาวิทยาลัยเยล ไม่เพียงแต่มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้คน 1.2 ล้านคน แต่ยังมาจาก CDC และสถาบันอื่นๆ เช่น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ดังนั้นจึงยังมีค่าอ้างอิงอยู่บ้าง

อย่างไรก็ตาม ฉันพูดไปสองสามประโยคข้างหน้า ↓

ประการแรก ไม่มีการฝึกความต้านทานในการศึกษานี้

ประการที่สอง ประเด็นของข้อมูลนี้คือ "สุขภาพ" เช่น ความถี่ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด เป็นต้น อาจแตกต่างจากการฝึกที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน①.

· TOP3 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายที่ดีที่สุด·

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายสามประเภท ได้แก่ กีฬาสวิง ว่ายน้ำ และยิมนาสติกแอโรบิก

ผลการศึกษานี้มาจากการศึกษา 10 ปีของประชากร 80,000 คนในสหราชอาณาจักร โดยเน้นที่การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (พูดง่ายๆ คือ อัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุการตายทั้งหมด) ②.

อันดับ 1 คือ เทนนิส แบดมินตัน สควอช และกีฬาอื่นๆ เช่น ชิงช้าแร็กเก็ต อันที่จริง มันง่ายที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เกือบจะเป็นการรวมกลุ่มของความต้านทาน แอโรบิก และแม้แต่ช่วงที่มีความเข้มข้นสูง และเป็นการต่อยอดสายโซ่แบบสปอร์ต

กีฬาสวิงที่ลดลงมีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุสูงสุด โดยลดลง 47% อันดับที่สองว่ายน้ำลดลง 28% และอันดับสามคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 27%②.

เป็นที่น่าสังเกตว่าการมีส่วนร่วมของการวิ่งเพื่อลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุนั้นค่อนข้างต่ำ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย การวิ่งจะลดลงเพียง 13% เท่านั้น อย่างไรก็ตาม จักรยานมีประสิทธิภาพต่ำกว่าในเรื่องนี้ โดยลดลงเพียง 10%

สามสิ่งนี้ดีที่สุดสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดและโรคที่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากที่สุด จะลดลง 56%, 41% และ 36% ตามลำดับ

· TOP3 กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิต·

ในสังคมปัจจุบัน สุขภาพกายเป็นเพียงด้านเดียว ที่จริงแล้ว สุขภาพจิตและการควบคุมความเครียดก็มีความสำคัญเช่นกัน กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจคือกิจกรรมของทีม (ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ) ปั่นจักรยาน และยิมนาสติกแอโรบิก

มัน’จริง ๆ แล้วค่อนข้างเข้าใจง่าย แน่นอนมัน’ยินดีที่ได้เล่นฟุตบอลกับทุกคนแม้ว่าจะมีโอกาสบาดเจ็บสูงก็ตาม (อ่านที่เกี่ยวข้อง .)→ยกเหล็กเจ็บง่ายไหม? คุณสามารถ’อย่าคิดถึงผลการวิจัย!)

· ความถี่ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด: 3-5 ครั้ง/สัปดาห์·

การศึกษายังชี้ให้เห็นความถี่ในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา ซึ่งก็คือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

แกนแนวตั้งของกราฟแสดงถึงรายได้ และแกนนอนคือความถี่ในการฝึก จะเห็นได้ว่านอกจากการเดินสัปดาห์ละ 6 วันแล้ว การออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็เหมาะสมกว่า 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่ดีที่สุดในที่นี้หมายถึงผลประโยชน์ฝ่ายวิญญาณ ส่วนผลของการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดไขมัน ฉันจะพูดถึงมันทีหลัง~

· เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด: 45-60 นาที ·

มากเกินไปก็สายเกินไป และการฝึกนานเกินไปก็จะลดผลการฝึก

การศึกษาพบว่าระยะเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ 45-60 นาที หากยาวเกินไปกำไรจะลดลง ซึ่งก็คล้ายกับประโยชน์ของร่างกาย หลังจาก 60 นาทีของการฝึกความต้านทาน ความสมดุลของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายก็จะลดลงเช่นกัน

เช่นเดียวกับความถี่ในการฝึกครั้งก่อน การเดินเท่านั้นจึงจะคงอยู่ได้นานขึ้น

สรุปคือ เทนนิส แบดมินตัน แอโรบิก ครั้งละ 45-60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด~~