วิธีตัดสินว่า “ฟิตเนสท้าทาย” เสียเวลาหรือไม่

ฉันชอบท้าทายตัวเองในด้านฟิตเนส ฉันเคยเข้าร่วมไตรกีฬาครั้งหนึ่ง ถึงแม้ว่าฉันจะรู้ว่าในการฝึกฉันไม่เคยอยากเข้าร่วมอีกเลย ฉันขอให้โค้ชของฉันทำการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งเป็นเรื่องยากมาก อ๊ะ ฉันเริ่ม Lifehacker Fitness Challenge ซึ่งเป็นวิธีที่เราลองสิ่งใหม่ๆ ทุกเดือน แต่คุณจะไม่พบว่าฉันทำ 75Hard หรือความท้าทาย abs 10 วัน
นั่นเป็นเพราะมีความแตกต่างระหว่างความท้าทายที่ดีและความท้าทายที่ไม่ดี ความท้าทายด้านฟิตเนสที่ดีนั้นสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ปริมาณงานสามารถควบคุมได้ และในที่สุดจะให้ผลลัพธ์ที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คนไม่ดีจะเสียเวลาและทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น
ลองมาดูข้อบกพร่องของความท้าทายที่ไม่ดี (สปอยเลอร์: ส่วนใหญ่คุณจะพบในโซเชียลมีเดีย) แล้วพูดถึงสิ่งที่ควรมองหา
มาเริ่มกันที่คำโกหกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ความท้าทายของไวรัสบอกคุณ: ความเจ็บปวดเป็นเป้าหมายที่น่าติดตาม มีการโกหกอื่น ๆ ตลอดทาง: ความเจ็บปวดเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย และยิ่งคุณเจ็บปวดมากเท่าไหร่ น้ำหนักคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น การอดทนต่อสิ่งที่คุณเกลียดเป็นวิธีที่คุณพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ
สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จไม่ต้องทนกับความยิ่งใหญ่ เหตุผลก็ชัดเจนอยู่แล้ว ถ้าคุณเป็นโค้ช คุณอยากให้นักกีฬารู้สึกแย่ทุกวันไหม? หรือคุณต้องการให้พวกเขารู้สึกดีเพื่อให้สามารถฝึกฝนและประสบความสำเร็จในเกมต่อไป?
เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดี ความยืดหยุ่นทางจิตใจสามารถช่วยให้คุณพากเพียร แต่คุณจะไม่สร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจเพียงแค่ทำให้ชีวิตของคุณแย่ลง ครั้งหนึ่งฉันเคยทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกจิต และเธอไม่เคยบอกให้ฉันทำสิ่งที่ฉันเกลียดเพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ แต่เธอแนะนำให้ฉันใส่ใจกับความคิดที่เกิดขึ้นเมื่อฉันหมดความมั่นใจและหาวิธีที่จะปรับหรือจัดระเบียบความคิดเหล่านี้ใหม่เพื่อที่ฉันจะได้จดจ่อและไม่ถูกปฏิเสธ
ความยืดหยุ่นทางจิตใจมักจะรวมถึงการรู้ว่าเมื่อใดควรเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ส่วนหนึ่งโดยพยายามทำสิ่งยากๆ ให้สำเร็จและรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นปลอดภัย สิ่งนี้ต้องการคำแนะนำหรือการควบคุมดูแลที่เหมาะสมอื่นๆ คุณต้องเรียนรู้ด้วยว่าเมื่อใดที่จะไม่ทำอะไร ทำตามแนวโน้มและความท้าทายอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพราะกฎคือกฎและความสามารถเหล่านี้ไม่สามารถปลูกฝังได้
เชื่อถือโครงการหรือเชื่อว่าโค้ชของคุณมีบางอย่างที่จะพูด แต่สิ่งนี้ใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณมีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าโครงการหรือผู้ฝึกสอนนั้นน่าเชื่อถือ นักต้มตุ๋นชอบขายผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีให้กับผู้คนหรือรูปแบบธุรกิจที่ไม่ยั่งยืน (ดู: MLM ทุกแห่ง) แล้วบอกผู้ติดตามว่าเมื่อพวกเขาล้มเหลว ก็เป็นความผิดของพวกเขาเอง ไม่ใช่ความผิดของผู้หลอกลวง แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับความท้าทายด้านฟิตเนสที่รุนแรง หากคุณกลัวความล้มเหลวเพราะคุณเชื่อว่านี่เป็นวิจารณญาณส่วนตัวของคุณ แสดงว่าคุณจะถูกหลอก
งานของโปรแกรมการฝึกอบรมคือการพบคุณในที่ที่คุณอยู่และพาคุณไปสู่อีกระดับ หากคุณกำลังวิ่ง 1 ไมล์ 10 นาที แผนการวิ่งที่ดีจะทำให้คุณวิ่งได้ง่ายขึ้นและยากขึ้นเมื่อเทียบกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน บางทีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะวิ่งได้ 9:30 ไมล์ ในทำนองเดียวกัน แผนการยกน้ำหนักจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถรับได้ในปัจจุบัน และในตอนท้าย คุณจะสามารถยกได้มากขึ้น
ความท้าทายออนไลน์มักจะระบุจำนวนกลุ่มหรือเวลาหรือเวลาที่แน่นอน พวกเขาต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ และไม่มีเวลาที่จะเพิ่มภาระงานของความท้าทาย หากเนื้อหาของการท้าทายไม่เป็นเช่นนั้น การไม่สามารถก้าวหน้าได้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ อาจมีใครบางคนสามารถทำสิ่งที่ท้าทายเป็นลายลักษณ์อักษรได้ แต่คนๆ นั้นคือคุณหรือเปล่า
ให้มองหาโปรแกรมที่เหมาะกับระดับประสบการณ์ของคุณและให้คุณเลือกปริมาณงานที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ไม่ว่าคุณจะกำลังกดบัลลังก์ 95 ปอนด์ (80% เท่ากับ 76) หรือ 405 ปอนด์ (80% คือ 324) แผนการยกน้ำหนักที่อนุญาตให้คุณกดบัลลังก์ที่ 80% ของน้ำหนักสูงสุดของคุณก็เหมาะสม
ความท้าทายในการออกกำลังกายที่ไร้ความหมายมากมายสัญญาว่าคุณจะผอมบางหรือลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพดีหรือได้รับการสนับสนุนหรือเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่มีเหตุผลใดที่จะเชื่อได้ว่าการออกกำลังกายนอกปฏิทินตามจำนวนวันที่กำหนดจะทำให้คุณมีร่างกายที่เหมือนกับผู้มีอิทธิพลของแผนการขาย คนที่สามารถฉีกขาดได้ภายใน 21 วันคือคนที่ถูกฉีกขาดเมื่อ 21 วันก่อน
โปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ ควรได้ผล แต่ควรมีความหมาย ถ้าฉันวางแผนการวิ่งที่เน้นความเร็ว ฉันหวังว่ามันจะทำให้ฉันวิ่งเร็วขึ้น ถ้าฉันยกน้ำหนักในบัลแกเรีย ฉันหวังว่ามันจะสามารถสร้างความมั่นใจของฉันผ่านการยกน้ำหนัก ถ้าฉันทำโปรแกรมยกน้ำหนักที่เน้นปริมาตร ฉันหวังว่ามันจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ถ้าฉันออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 30 วัน ฉันคาดว่า…เอ่อ… ปวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง?
คุณจะหายใจโล่งอกและกลับสู่ชีวิตปกติซึ่งไม่เหมือนความท้าทายเลยหรือไม่? นั่นคือไฟแดง