หมอบบาร์เบลล์มีขั้นตอนอย่างไร?
"หมอบ! ยืนขึ้น!" “ปรับการหายใจของคุณหมอบ! ยืนขึ้น!" “กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ปรับการหายใจของคุณ หมอบ! ลุกขึ้น!”…ขอแสดงความยินดี คุณคิดผิด!
ขั้นตอนแรกของ barbell squat คือการ "ยกบาร์ (ยก barbell)" หากคุณทำไม่ถูกต้อง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเกินตัวหมอบเอง และจะลดความแข็งแรง คุณภาพ และความเรียบของหมอบลงโดยตรง ใช้จ่าย. ควรสังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างท่าหมอบบาร์ต่ำและตำแหน่งบาร์สูง วันนี้เราจะเน้นที่การวิเคราะห์หมอบบาร์สูง:
●ขั้นแรกให้ตั้งค่าความสูงของหัวเข็มขัดของชั้นวางหมอบ โดยปกติ "บาร์เบลล์จะพอดีกับหน้าอกส่วนบน" สูงหรือต่ำเกินไปเป็นสิ่งที่ผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายคนมักจะสูงเกินไป ทุกครั้งที่ยกบาร์เบล คุณต้องยืน บนเขย่งของคุณ อันตราย.
●ขั้นตอนแรกในการยกคานคือจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง เทคนิคการจับบาร์จะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของแท่ง การยึดเกาะที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการยกที่น่าอึดอัด... หากการยกของคุณหนัก ก็หมายถึงการนั่งยองๆ กระบวนการจะต้องลำบากมากขึ้น ขอแนะนำว่าภายในขอบเขตความยืดหยุ่นที่อนุญาต ระยะการยึดเกาะจะแคบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และข้อต่อข้อศอกอยู่ใต้เส้นแนวตั้งของบาร์เบลล์ เพื่อกระชับ latissimus dorsi เพื่อช่วยแบ่งแรงกดของกล้ามเนื้อ psoas (รักษาท่านี้ตลอดหมอบ)
● นำเท้าเข้าหากันโดยไม่เว้นช่องว่าง และจุดศูนย์ถ่วงสำหรับการยืนก็อยู่ใต้แนวดิ่งของบาร์เบลล์โดยตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นไว้ เหยียดเข่าแล้วยืนตัวตรง แล้วดึงบาร์เบลล์ไปทางด้านหลังอย่างเด็ดขาด หากคุณทำถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าบาร์เบลล์ออกมาเองมากกว่าออกแรง
●หากทำตามขั้นตอนข้างต้นอย่างถูกต้อง ลำตัวของคุณจะแข็งแรงเท่ากับ Dinghai Shenzhen และความรู้สึกของการนั่งยองๆ คล้ายกับการยกขา (คุณไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านเพื่อให้ความสนใจกับความมั่นคงของลำตัว) . แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะสัมผัสความรู้สึกนี้ได้ทันที แต่ต้องฝึกฝนเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นไหล่ไม่ดี จำเป็นต้องใช้เวลาในการขยายความยืดหยุ่น ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพของหมอบของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหวพื้นฐานอื่นๆ ทั้งหมดด้วย
หนึ่งในสององค์ประกอบหลักของการฝึกอบรมระบบ: การปฏิบัติจริง
– คลิปสาธิตการกระทำมากกว่า 100 คลิป
- คำอธิบายเชิงลึกของเทคนิคการเคลื่อนไหวหลักและรองต่างๆ
- หยั่งรากในการดำเนินการพื้นฐาน ขั้นสูง และรูปแบบของการกระทำอนุพันธ์
– เจาะลึกตามมุมของร่างกายเพื่อเพิ่มความสวยงามตามสัดส่วน
องค์ประกอบหลักของการฝึกอบรมระบบ: แผนการฝึกอบรม
– วิธีการโหลดทีละน้อย— เพิ่มความยากในการฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงคอขวด
– ควบคุมปริมาณและความเข้มข้นของการฝึก หมั่นพัฒนาร่างกาย/คุณภาพชีวิตและการทำงานที่ดี
–ควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบใดสำหรับปีออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
–กลุ่มเวลาต่างๆ ตรงกับเป้าหมายการฝึกอบรมประเภทใด
– การกระทำต่างกัน ควรทำกี่ชุดในสถานการณ์ไหน
โพสต์เวลา: Jul-27-2021