เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้งานได้จริง จำเป็นสำหรับนักเพาะกายระยะยาว!

01
วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย: แก้ปวดเมื่อยตามหน้าที่

จุดกระตุ้นหรือที่เรียกว่าจุดกระตุ้นหรือจุดกระตุ้นเป็นก้อนเส้นใยที่มีความไวสูงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สามารถคลำได้ การใช้นิ้วสัมผัสมักจะรู้สึกเหมือนถั่วเม็ดเล็กๆ ฝังลึกในกล้ามเนื้อ

จุดกระตุ้นทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อตึงตัว ทำให้ข้อต่อเสื่อม หลอดเลือดและเส้นประสาทกดทับ เคลื่อนไหวจำกัด และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

เมื่อคุณมาถึงจุดนั้น ความรู้สึกจะชัดเจนมาก จะมีอาการปวดอย่างรุนแรง และถึงกับมีส่วนของร่างกายที่ยาวและตามด้วยความเจ็บปวด ในตอนนี้ คุณต้องวางลูกกลิ้งโฟมลงบนจุดนี้ และใช้แรงกดที่ช้าและสม่ำเสมอ ม้วนเป็นเวลา 15-30 วินาที โดยปกติระยะการกลิ้งคือ 3-4 ซม.

รูปภาพ

02
หลังออกกำลังกาย: ร่างกายเย็นและฟื้นตัว

โภชนาการและน้ำเสริมหลังการฝึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม ลูกกลิ้งโฟมยังสามารถมีผล "การรักษา" บางอย่างได้

กล้ามเนื้อ เช่น หน้าอก หลัง ขา ก้น เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของร่างกายมนุษย์ ซึ่งหมายความว่ามีระบบจ่ายเลือดและระบบประสาทที่ใหญ่และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ม้วนนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีหลังการฝึกเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต อัตราการหายใจ ในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดของเนื้อเยื่อ นำสารอาหารเข้ามามากขึ้น ฯลฯ ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังส่งเสริมการฟื้นตัวด้วยค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดเพื่อแลกกับกำไรสูงสุด ทำไมไม่ทำ?

แม้จะเป็นเพียงการเปลี่ยนเวลา แต่จุดประสงค์ก็ต่างกัน มันเหมือนกับการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่แค่การเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เป็นสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

รูปภาพ

03
ไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึก: บรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการ

นี่ควรเป็นเป้าหมายที่ทุกคนสนใจมากที่สุด และออกกำลังกายมากขึ้นโดยเจ็บปวดน้อยลง

4-6 ชั่วโมงหลังการฝึก หรือในวันฝึกลูกกลิ้งโฟมอิสระ เป้าหมายของคุณควรจะง่ายมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกสูบฉีด และส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

คล้ายกับเทคนิคการผ่อนคลายหลังออกกำลังกายที่กล่าวไว้ข้างต้นแต่ไม่ผ่านระบบประสาทให้ฟื้นตัวแต่ผ่านการกระจายหรือ “ระบาย” การไหลออกของการฝึก

หลังการฝึก ร่างกายของคุณจะมีอาการอักเสบหลายชุด ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเมแทบอลิซึมของอะนาโบลิก แม้ว่าสารอาหารและฮอร์โมนจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็มักจะก่อให้เกิดการอักเสบที่ไม่เฉพาะเจาะจงบางอย่างในรูปของน้ำเหลือง มันรวมตัวกันรอบ ๆ เนื้อเยื่ออ่อนและข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรยางค์ล่าง ลองนึกดูว่าคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากนั่งยองๆ

ในที่สุดน้ำเหลืองนี้ก็จะกระจายและขับออกจากร่างกายในที่สุด ทำไมไม่ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อเร่งให้มันเร็วขึ้นล่ะ? นอกจากนี้ยังช่วยดันปั๊มบวกเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองกลับ

ซึ่งแตกต่างจากการกลิ้งแบบผ่อนคลาย การกลิ้งจะร่วมมือกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในขณะที่กลิ้งกล้ามเนื้อจะหดตัวอย่างแข็งขัน