Super Shredder HIIT ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรง

    HIIT มีประสิทธิภาพมากในการละลายไขมันในร่างกาย แต่ burpee สู่การลืมอาจเป็นวิธีดึงดูดจิตวิญญาณเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการแกะสลัก แทนที่จะกลับไปใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและกระหน่ำด้วยการหมุนของนักปีนเขาและสควอชแบบปกติ ให้ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความแข็งแกร่งซึ่งจัดโดย Akin Akman แอมบาสเดอร์แบรนด์ใหม่ล่าสุดของ Lululemon และครูฝึกค่าย

"การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเสริมสร้างทางเดินประสาทและกล้ามเนื้อและปล่อยเส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในทุกระนาบของการเคลื่อนไหว" Ackerman กล่าว การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ไม่ได้ทำให้หัวเข่าและข้อเท้าแย่ลง แต่เสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็นในขณะที่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก “การเคลื่อนไหวและปฏิกิริยาของคุณจะคมชัดขึ้น เปิดกว้างมากขึ้น มีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้น” Ackerman กล่าว นอกจากนี้ การทำงานแบบขาเดียวทั้งหมดนี้สามารถยืดอายุการใช้งานและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดได้
แบบฝึกหัดที่ 1 และ 2 คือ AMRAP super group: ทำการกระทำให้มากที่สุดภายใน 1 นาที จากนั้นเริ่มการดำเนินการที่สองทันทีโดยไม่พัก ทำซ้ำ superset ในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือ 1 รอบ มีการพักระหว่างซูเปอร์กรุ๊ป 45 วินาที และการพัก 2 นาทีระหว่างรอบ ทำ 3 ถึง 5 รอบ
ใช้ด้ามจับที่เป็นกลางเพื่อวางดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว โดยให้เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก ก้าวออกไปอย่างใหญ่โตด้วยขาซ้ายของคุณ หันเท้าและลำตัวของคุณไปข้างหน้า ขณะที่คุณดิ่งลงสู่ก้นและเอื้อมมือออกเพื่อรองรับขาหน้าของคุณ ดึง latissimus dorsi เข้าที่ แล้วดึงศอกกลับมาที่น้ำหนักของพาย ไดรฟ์หมุนกลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย ไปที่ 1B ทันที
ยืนด้วยขาซ้ายของคุณ งอเข่าเบา ๆ แล้วถือดัมเบลด้วยมือขวาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ เอนไปข้างหน้าเมื่อยกขาขวาขึ้นด้านหลัง และดึงแขนซ้ายกลับมาเพื่อรักษาสมดุล กระโดดไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ อยู่ให้นิ่ง จากนั้นกระโดดกลับไปทางขวาทันที แตะพื้นด้วยเท้าขวาของคุณ และดึงแรงระเบิดสูงเพื่อถ่ายน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณ ให้เท้าขวาของคุณกระโดดไปทางด้านข้าง (จากทางด้านข้าง) 4 ครั้ง กลับไปที่ 1A; สลับข้าง.
ยืนด้วยขาซ้าย งอขาขวา 90 องศา งอเท้า และถือดัมเบลล์หนักด้วยมือซ้าย ไม่ต้องกังวล เมื่อคุณเอนไปทางซ้าย ให้กล้ามเนื้อเฉียงและตะโพกเข้ามาเกี่ยวข้อง ไปที่ 2B ทันที
ยืนแยกจากกันโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ข้างหลังโดยถือลูกบอลยาไว้ในมือทั้งสองข้าง หมุนลำตัวและสะโพกแล้วดึงลูกบอลทางการแพทย์ไปที่สะโพกซ้ายของคุณ เคลื่อนไปข้างหน้าในแนวทแยง แตะเท้าของคุณบนพื้น จากนั้นเคลื่อนลูกบอลไม้จากสะโพกขวาไปที่ส่วนบนของไหล่ซ้าย โดยให้แขนของคุณตั้งตรงเป็นส่วนใหญ่ เล่นสุ่มและเล่นซ้ำ กลับไปที่ 2A; สลับข้าง.
วางมือขวาบนลูกบอล BOSU จากนั้นเข้าไปยังกระดานข้างเตียง ไขว้ไหล่ไว้บนข้อมือ โซเซเท้า เท้าล่างไปข้างหลัง เท้าบนอยู่ข้างหน้า และสะโพกขึ้นจากพื้น ถือดัมเบลด้วยมือซ้ายโดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว ใช้แกนกลางและคว้าน้ำหนักของศีรษะ จากนั้นลดระดับลงแล้วทำซ้ำ หมายเหตุ: คุณสามารถดึงสูงแทนการฉก ทำให้ง่ายขึ้นโดยเข้าไปที่ท่อนแขนท่อนล่างหรือถอด BOSU ออกให้หมด AMRAP โดยตรง: 1 นาทีในแต่ละด้าน