ในเดือนที่อากาศอบอุ่น ความคิดที่จะเข้ายิมที่มีผู้คนพลุกพล่านอาจดูร้อนเกินไปที่จะยอมรับได้ แต่ไม่ต้องกังวล เรามีวิธีแก้ไขปัญหาใหม่
ปัดฝุ่นดัมเบลล์ที่บ้าน ทาครีมกันแดด เตรียมพร้อมเผาผลาญแคลอรี และระเบิดปลอกแขนในการประลองปืนมากกว่า 400 ครั้ง
คุณจะใช้วิธี "หุบเขาฮัวเรซ" เพื่อออกกำลังกายสองครั้งติดต่อกัน และทำอัตราเร่งการเผาผลาญสูงสุดระหว่างสองรอบ เพิ่มและลดจำนวนครั้งในลักษณะ "บันได"
คุณจะเริ่มต้นด้วยวิดพื้น 20 ครั้งและขด 1 ครั้ง จากนั้นจึงวิ่งกระสวยระยะ 50 เมตร จากนั้นวิดพื้น 19 ครั้ง ลอนผม 2 ครั้ง และวิ่งระยะสั้น จากนั้นวิดพื้น 18 ครั้ง หยิก 3 ครั้ง และวิ่งระยะสั้น จนกว่าคุณจะถึง 1 วิดพื้นและ 20 ลอนที่ฉีกผิวของคุณ
วางมือบนดัมเบลล์ เริ่มต้นด้วยแผ่นไม้ที่แข็งแรง วางข้อมือ ข้อศอก และไหล่ในแนวตั้ง จากนั้นล็อกแขนของคุณออกด้านนอก (A) ควบคุมจังหวะ งอข้อศอก และลดลำตัวจนหน้าอกแตะพื้น (B) ดันขึ้นอย่างแรงจนข้อศอกของคุณยืดออกจนสุด ทำซ้ำ
ยืน วางดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ (A) ด้วยแรงจูงใจเพียงเล็กน้อย ให้ยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นแล้วหันฝ่ามือเข้าจนนิ้วก้อยอยู่ใกล้ไหล่ (B) บีบที่นี่และลดน้ำหนักภายใต้การควบคุม มวยปล้ำกับพวกเขาตลอดเวลาและทำซ้ำ
ปิดท้ายแต่ละรอบด้วยการวิ่งและปล่อยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างบ้าคลั่ง รถรับส่งระยะสั้น 2 x 25 ม. (ไปและกลับ) จะทำให้คุณออกตัวได้เต็มที่ ดังนั้น เหยียบคันเร่ง ยกเข่าขึ้น (A) และขับไปข้างหน้าด้วยแขน (B)
เวลาโพสต์: ก.ค.-29-2021