การฝึกอบรมในวันถัดไป: อัตราความผิดพลาดต่ำสุด/กำไรสูงในระยะยาว! พื้นฐานฟิตเนสต้องเรียนรู้

ในการทำงานจริง คนส่วนใหญ่ทำซ้ำระดับเพราะการฝึกที่ "แย่" ระดับต่ำก็เป็นการฝึกฝนเช่นกัน ก็ยังดีกว่าไม่ฝึกเลย”

การฝึกกายภาพในระยะยาวจะทำให้เส้นประสาทเมื่อยล้าและเกิดความเสียหายอย่างเจ็บปวด หากคุณไม่ฝึกต่อโดยไม่ใช้สมอง จะทำให้สภาพร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมาก (การล้ม) ความแรง กระดาษที่ตกลงมา และสถานที่)
คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ดูอัจฉริยะระดับสูงเหล่านั้น พวกเขาจะไม่จัดการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูงก่อนการฝึก พวกเขาสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และปรับสภาพร่างกายและจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ฉันจัดอบรมให้กับสมาชิก โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาฝึกวันเว้นวัน มีวัตถุประสงค์เพื่อให้สมาชิกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนการฝึกแต่ละครั้งและดำเนินการฝึกอบรมต่อไปในสภาพที่ดีที่สุด หากคุณสนใจในแผนการของฉันด้วย ฟังฉันให้ดี

ทำไมต้องใช้การฝึกอบรมวันอื่น?

1. การสังเคราะห์ความหนาเริ่มต้นถึงจุดสูงสุดระหว่างการฝึกและรักษาระดับสูงไว้ภายใน 36 ชั่วโมง ช่วงเวลานี้ 200 องศาเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับวันถัดไป
2. เพิ่มผิวในวันพักผ่อนหลังการฝึก และออกกำลังกายเบา ๆ ไปพร้อม ๆ กันเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์ผิวดีขึ้น
3. การฝึกอบรมในวันถัดไปสามารถลดความเสี่ยงของขีด จำกัด การฝึกอบรม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยง
4. การรวมการฝึกในวันถัดไปกับ "ไม่ต้องใช้ความพยายาม" หรือ "แผนใหญ่" สามารถเพิ่มความถี่ของการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์
5. ผลของการฝึกในวันถัดไปจะไม่เลวร้ายไปกว่าการฝึกต่อเนื่องความถี่สูง

หลายคนจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ มีคนกลุ่มละ 30 คนจำนวนมากในแต่ละครั้ง

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถฝึก 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าควบคุมความสามารถ-ความเข้มข้นได้ดี ก็ไม่เป็นไร ในเวลาเดียวกัน หากคุณใช้การฝึกอบรมที่มีความจุสูงและความเข้มข้นสูง ความถี่สูง 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันแน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ จะมีการปรับปรุงที่ชัดเจนหรือแม้กระทั่งสภาพร่างกายที่เลวลง

อันที่จริง ด้วยพรตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตประดิษฐ์และการใช้การฝึกเสริมสวย ผู้คนสามารถฝึกฝนได้ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์และบรรลุผลที่ดี แต่คุณรู้อะไรไหม? การฝึกสามวันยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและร่างกายของคุณเองได้

การฝึกอย่างต่อเนื่องด้วยความถี่สูงไม่ใช่สิ่งที่คุณจะคงอยู่ตลอดชีวิต อาจใช้พลังงานมากเมื่อคุณอายุประมาณ 20 ปี คุณสามารถฝึก 6 แบบฝึกหัดต่อสัปดาห์อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แต่เมื่อคุณค่อยๆ เติบโตในสังคม คุณต้องทำงานหาเลี้ยงชีพ คุณต้องกังวลเกี่ยวกับค่าเช่า ตั๋วเงิน และความจำเป็นในการเลี้ยงดูครอบครัวของคุณ คุณแค่ต้องการใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม

ในเรื่องสุขภาพประจำวัน มีเพียงไม่กี่คนที่ฝึกสัปดาห์ละ 5-6 ครั้งและยืนหยัดอยู่ได้นาน แต่ถ้าพิจารณาดีๆ ที่ผลของการฝึกจะพบว่าคนส่วนใหญ่ไม่ดี พวกเขาแขวนอยู่บนเส้นแนวนอนเป็นเวลานานและจะไม่ไปข้างหน้า . อย่าสับสนระหว่าง “แกล้งทำงานหนัก” กับความจริงจัง

วิธีฝึกวันรุ่งขึ้นไม่ชอบคนที่แสร้งทำเป็นทำงานหนัก มันอาจจะเตรียมไว้สำหรับคนที่ทำงานหนักจริงๆและไล่ตามความเป็นจริง วิธีการเฉพาะอาจแตกต่างกันอย่างมาก ตัวอย่างเช่น บางคนชอบที่จะรับน้ำหนักที่หนักมาก และบางคนชอบที่จะทำงานหนัก แต่ไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนอย่างไร ความเข้มข้นในการฝึกฝนของพวกเขานั้นสูงมากจนไม่สามารถทำการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไปได้ ร่างกายฟื้นตัวเพื่อให้ก้าวหน้ามากขึ้นในอนาคต

บางคนอาจคิดว่าถ้าฉันใช้การฝึกแบบเคลื่อนที่และฝึกความสูงจากระยะไกลทุกวัน จะไม่มีปัญหากับการฝึกแบบเข้มข้นหรือไม่? แท้จริงแล้ว การแยกตัวโดยสิ้นเชิงไม่มีอยู่จริง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบแยกส่วน แต่ก็จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นนอกเหนือจากกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อการฝึกด้วย

ผลของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อร่างกายคือรอบด้าน มันจะลดแรงขับที่กระตุ้นได้ของเยื่อหุ้มสมองสั่งการ ลดความน่าดึงดูดใจของระบบประสาท และทำให้คุณคลั่งไคล้ นับประสาการควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อดำเนินการโหลดแบบก้าวหน้า

ผู้บริโภครถยนต์นำประสบการณ์ทางอารมณ์รูปแบบใหม่ บนอินเทอร์เน็ตจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นและความอดทนส่วนบุคคล ในระบบประสาทก็จะลดความสามารถของระบบประสาทให้เปิดใช้งานได้ยากขึ้นและตอบสนองช้า

ระดับสารสื่อประสาทจะเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง พามีนจะลดลงและกลูตาเมตจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบประสาทเมื่อยล้าและลดเกณฑ์ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย

ผู้ฝึกสอนเหล่านี้กล่าวว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการเปลี่ยนการฝึก อย่าถือวันพักผ่อนเป็นส่วนที่เหลือของการไม่ทำอะไรเลย แต่ให้ถือว่าเป็นอีกครึ่งหนึ่งของแผนของคุณ เป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะทำสิ่งที่คุณต้องทำในครั้งต่อไป - พิจารณาวันพักผ่อนอย่างจริงจังเหมือนกับที่คุณทำในชีวิต

โปรดจำไว้ว่าการบริโภคและความเสียหายที่เกิดจากการฝึกในปริมาณมากและความเข้มข้นสูงจำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซมในวันหยุด ดังนั้นวันพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน และอาหารเช่นแสงเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับการบริโภคการฝึกอบรม วัน. เมื่อคุณเก็บไกลโคเจนและพลังงานไว้เป็นจำนวนมาก คุณสามารถค้นหาและเพิ่มแทร็กที่ตายตัวได้โดยอัตโนมัติ และคุณสามารถติดตามการจัดเก็บแสงแดดผ่านวิดีโอได้